โรงเรียนวัดนากลางมิตรภาพที่ 163


หมู่ที่ 10 บ้านบ้านหล่อยูง ตำบลหล่อยูง อำเภอตะกั่วทุ่ง
จังหวัดพังงา 82140
โทร. 0-7658-1493

การอดอาหาร อธิบายเกี่ยวกับวิธีประสบความสำเร็จในการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหาร

การอดอาหาร จากแอตกินส์ถึงพาเลโอถึงคีโตและอื่นๆ มีการพูดคุยกันมากมายในช่วง 2 ถึง 3 ทศวรรษที่ผ่านมาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงมัน ช่วงปลายปี 2010 การอดอาหารเป็นช่วงๆ IF การอดอาหารเป็นระยะหมายถึงการไม่กิน หรือดื่มอะไรที่มีแคลอรีหรือสารให้ความหวานเทียม ในช่วงระยะเวลาหนึ่งมีตารางการอดอาหารเป็นช่วงๆ อยู่หลายตารางแต่ที่นิยมมากที่สุดน่าจะเป็นตารางแบบ 168 ซึ่งในระหว่างนั้นคนจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง

ช่วงเวลาอดอาหาร จากนั้นใช้ช่วงเวลาแปดชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหาร เราเป็นคนหนึ่งที่ทำ IF แม้จะท้าทายในช่วงแรก แต่เราพบว่าเป็นวิธีที่ยั่งยืนอย่างมากในการลดและรักษาน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เช่น การกินของว่างอย่างไร้สติหน้าโทรทัศน์ตอนกลางคืน ต้องขอบคุณพารามิเตอร์ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน เราลดน้ำหนักได้บ้าง แต่ที่ดียิ่งกว่านั้นคอเลสเตอรอลของเราก็ดีขึ้น และน้ำตาลในเลือดของเราก็ไม่ลดลง และเพิ่มขึ้นมากเท่าที่เคยเป็นมา

การอดอาหาร

สามีของเราได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการทำ IF เป็นพิเศษ เขาน้ำหนักลง 15 กิโลกรัม โดยมีคอเลสเตอรอลลดลง และตอนนี้กลับมาสวมกางเกงเอว 34 ได้อย่างสบายๆ ข้อร้องเรียนเดียวของเขา เขาต้องซื้อเข็มขัดเส้นใหม่ ถึงกระนั้นหลายคนยังสับสนเกี่ยวกับ IF ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่ และจะได้ผลอย่างไร ดังนั้น เรามาเจาะลึกและอธิบายโดยเริ่มจากวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง การอดอาหาร เป็นระยะทำงานอย่างไร ทำไมใครๆถึงสมัครใจงดอาหารเป็นเวลานาน

ในเมื่อพวกเขาสามารถกินได้พอสมควรตลอดชีวิต ทุกอย่างจบลงที่ชีววิทยา คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาล ซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากเซลล์ต้องการพลังงาน ปัญหาคือน้ำตาลส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน น้ำตาลเหล่านี้สามารถถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมัน เพื่อใช้เป็นพลังงานได้ก็ต่อเมื่อคนปล่อยให้ระดับอินซูลินต่ำพอ ทุกครั้งที่เรารับประทานอาหารหรือของว่าง เราจะพบว่าอินซูลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะขัดขวางไม่ให้น้ำตาลถูกเผาผลาญออกไป

ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะทำให้ระดับอินซูลินลดลง และอยู่ที่นั่นนานพอที่จะเผาผลาญไขมัน นักกำหนดอาหารผู้ป่วยนอกที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่า เชื่อกันว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยให้ร่างกายของบุคคลนั้นสามารถดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้ ศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ ในเมืองโคลัมบัส รัฐโอไฮโออธิบายไว้ในอีเมล มันยังอาจใช้ได้ผลกับเงื่อนไขอื่นๆ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคบางโรค ซึ่งเป็นข้อสันนิษฐานจุดนี้มากกว่าที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย

เนื่องจากมันช่วยให้ร่างกายได้พัก และทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะ ช่วงเวลาของการล้างข้อมูลนี้เรียกว่าการตรวจร่างกาย ระหว่างการดูดเลือดอัตโนมัติ ร่างกายจะทำความสะอาดบ้านและเริ่มสร้างตัวเองใหม่ กำจัดเซลล์ที่เสียหายและทำงานผิดปกติ เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง อีเมลเชลลีย์แซลลิงโค้ช วิธีที่เร็วกว่าในการลดไขมันที่ได้รับการรับรอง วิธีที่เร็วกว่าในการลดไขมัน เป็นแบบเสมือนจริงเป็นระยะ

โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการอดอาหาร มีการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ IF อย่างไรก็ตามจนถึงปัจจุบัน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเรื่องสัตว์ไม่ใช่มนุษย์ ถึงกระนั้นนักวิจัยจำนวนมากก็ยังรู้สึกยินดี กับผลการวิจัยของพวกเขา โดยจากการศึกษาของวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ในปี 2019 ระบุว่าการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงและรับประทานอาหารเป็นเวลา 6 ชั่วโมงดูเหมือนจะ กระตุ้นการเปลี่ยนระบบเผาผลาญจากพลังงาน ที่ใช้กลูโคสเป็นพลังงานที่ใช้คีโตน

พวกเขารายงานว่าสามารถเพิ่มอายุยืน ต้านทานความเครียดและลดการเกิดโรคบางชนิด โดยเฉพาะโรคอ้วนและมะเร็ง การศึกษาในปี 2018 กับชายหญิงที่เป็นโรคอ้วน 23 คนที่ถูกจำกัดการรับประทานอาหารระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 18.00 น. พบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ พวกเขามีน้ำหนักตัวลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ และลดความดันโลหิตขณะหัวใจบีบตัว ซึ่งเป็นตัวเลขสูงสุดได้ 7 จุด ตัวบ่งชี้สุขภาพอื่นๆ เช่น ระดับคอเลสเตอรอลไม่แตกต่างจากกลุ่มควบคุมมากนัก

จนกว่าการศึกษาวิจัยระยะยาว ที่หลากหลายจะสามารถตรวจสอบประโยชน์ของ IF ได้อย่างเต็มที่ ผู้คนจำนวนมากจะอาศัยหลักฐานที่ได้รับจากเพื่อนและครอบครัวที่ได้ลองทำและพบว่าประสบผลสำเร็จ แล้วจะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ ความท้าทายของการอดอาหารเป็นระยะ ไปที่ข่าวที่ไม่สบายใจกันก่อน IF อาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก เนื่องจากไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ที่จะรู้สึกปวดศีรษะเล็กน้อย อ่อนเพลียหรือผลข้างเคียงทางร่างกายอื่นๆ

เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัว เข้ากับช่วงเวลาการให้อาหารที่ปรับปรุงใหม่ ซึ่งมักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำตาลน้อยลง โชคดีที่อาการเหล่านี้มักจะทุเลาลงหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 วัน และหลายคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ไม่แนะนำให้ ใช้ IF กับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ เช่น ผู้ที่เป็นเบาหวาน อย่างไรก็ตามคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะทำ IF ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เนื่องจากมีงานวิจัยอย่างน้อย 1 ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าระดับอินซูลิน และความดันโลหิตสูงในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน ก่อนเป็นเบาหวานนั้นลดลงอย่างมาก ทุกคนที่มีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น อะนอเร็กเซียหรือบูลิเมีย รวมถึงสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรทำ IF เว้นแต่จะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ แม้ว่าหลายคนจะพอใจกับ IF ในระดับ 168 แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน เวนดี้กล่าวว่า มีความกังวลว่าการอดอาหารเป็นเวลานาน

อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างในผู้หญิง มันอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เนื่องจากเรากำลังพูดถึงมนุษย์ และมีความหลากหลายมากในหมู่พวกเรา เรามักจะแนะนำให้ผู้คนเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 12 ชั่วโมง จากนั้นเพิ่มขึ้นทีละชั่วโมงและดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร คนส่วนใหญ่จะรู้ว่าอะไรเหมาะกับพวกเขา โดยพิจารณาจากความรู้สึกของพวกเขา วิธีทำให้การอดอาหารเป็นระยะง่ายขึ้น ในฐานะที่เป็นวิธีที่เร็วกว่าในการเป็นโค้ชลดไขมัน

แซลลิงได้แนะนำผู้ชายและผู้หญิงหลายสิบคน ตลอดกระบวนการ รวมถึงตัวเราและสามีด้วย IF ไม่จำเป็นต้องง่ายในตอนเริ่มต้น แต่เธอบอกว่ามีแฮ็กบางอย่าง ที่จะทำให้กระบวนการเปลี่ยนผ่านยากขึ้น เลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณทุกคนในโลกที่มีตารางเวลา 168 ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาเดียวกัน ดังนั้น หากคุณเป็นคนเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า ให้เริ่มถือศีลอดเวลา 18.30 น. หรือ 19.00 น. และสิ้นสุดใน 16 ชั่วโมง

ต่อมาแซลลิงกล่าวว่า เวลาที่แน่นอนที่คุณเลือกให้เป็นช่วงเวลาให้อาหาร ไม่สำคัญเท่าระยะเวลาอดอาหาร เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเซลล์เกิดขึ้น เมื่อระบบย่อยอาหารได้พัก เริ่มทีละน้อยหากความคิดเรื่องการอดอาหาร 16 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่น่ากลัว ให้เริ่มให้น้อยลงที่ 12 หรือ 13 ชั่วโมง จากนั้นทุกวันพยายามให้นานขึ้นเล็กน้อย

บทความที่น่าสนใจ : น้ำมันหอมระเหย เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยทำให้บ้านคุณมีกลิ่นหอม

บทความล่าสุด