ความสัมพันธ์ ท้าทายความคิดเชิงลบ การพึ่งพาอาศัยกันของคุณเกิดจากความคิดวิตกกังวลหรือไม่ บางทีคุณอาจกังวลว่าคนรักของคุณจะจากไป หากคุณไม่ควบคุมตัวเอง หรือบางทีคุณอาจต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของตัวเอง จะเป็นประโยชน์ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและพึ่งพาซึ่งกันและกัน ระบุความคิดวิตกกังวล ความคิดวิตกกังวลหรือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ
ตัวอย่างบางส่วนได้แก่ ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย นี่คือแนวโน้มที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายเกินไปและมองข้ามจุดกึ่งกลาง ถ้าวันนี้สามีเราไม่มีความสุข เราก็เป็นภรรยาที่แย่มาก เข้าใจผิดว่าความรู้สึกส่วนตัวเป็นความจริง เรารู้สึกผิดที่ไม่ได้ล้างจาน คู่ของเราอาจคิดว่าเราขี้เกียจ คาดหวังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ถ้าเราบอกเธอว่าเราไม่ตกลง เธอจะโกรธและไม่คุยกับเราอีก โทษตัวเองสำหรับปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
มันเป็นความผิดของเราเองที่เขาลงเอย ด้วยการเมาแล้วขับในคืนนี้ การใช้คำสั่งเพื่อตั้งกฎจินตภาพ เราควรจะอยู่ที่นั่นเพื่อจัดการการเงินของเขา กรองผลบวก ตอนนี้เขามีความสุขกับ ความสัมพันธ์ นี้ แต่เขาจะจากไปเมื่อมีคนอื่นเข้ามา ติดป้ายตัวเองตามข้อบกพร่อง วันนี้เราไม่อยากออกกำลังกายกับเธอ เราเลยขี้เกียจและน่าเบื่อ ฝึกฝนการระบุประเภทของความคิดเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อท้าทายพวกเขา ท้าทายความคิดกังวลเหล่านี้
ถามตัวเองว่ามีหลักฐานสนับสนุนความคิดนี้หรือไม่ หรือเราตั้งสมมติฐาน อะไรคือโอกาสที่ความกลัวของเราจะเป็นจริง มีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากขึ้น หรือมีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากกว่านี้หรือไม่ เรามองข้ามปัจจัยบวกไปหรือเปล่า ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่ สถานการณ์อยู่ในการควบคุมของเราหรือไม่ ในหลายกรณีคุณอาจพบว่าความกลัวของคุณไม่มีหลักฐานสนับสนุน หรือคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ แทนที่ความคิดเชิงลบ
อย่าหยุดที่จะท้าทายความคิดด้านลบ พยายามแทนที่ความคิดเหล่านั้น ด้วยข้อความที่เป็นกลางหรือเชิงบวก เคล็ดลับการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองสูงสามารถทำให้คุณทน ต่อความเจ็บปวดทางสังคมได้มากขึ้น เช่น ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับการถูกปฏิเสธ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูง อาจมีระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง ดังนั้น การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
ซึ่งจะทำให้คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวล ที่เป็นรากฐานของพฤติกรรมการพึ่งพาผู้อื่นได้ดีขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการรับมือกับ ความสัมพันธ์ ที่ขึ้นๆลงๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สร้างความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก คุณภาพชีวิตทางสังคมของคุณสามารถมีอิทธิพล ต่อระดับความนับถือตนเองและในทางกลับกัน การเห็นคุณค่าในตนเองสูงช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจ และความสัมพันธ์ที่พึงพอใจจะช่วยปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่จะขยายปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ออกไปให้ไกลกว่าคนที่คุณให้ความสำคัญมากเกินไป ใช้เวลากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หรือออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ หลังจากการโต้ตอบให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร ระบาย กังวลหากคุณรู้สึกไม่ดีหลังจากอยู่ใกล้ใครสักคน ให้ใช้เวลากับพวกเขาให้น้อยลง มองหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกสบายใจ อาหารที่มีประโยชน์ ในทางกลับกัน การอดนอนและอาหารขยะมากเกินไป
อาจทำให้สุขภาพกายและจิตใจของคุณบอบช้ำได้ ออกกำลังกายบ่อยขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและเริ่มยกน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ และรู้สึกมั่นใจอย่างแท้จริง ไปขี่จักรยานรอบๆละแวกนั้น เพิ่มเวลาและระยะทางของคุณในแต่ละเซสชั่น เพลิดเพลินกับการว่ายน้ำ เล่นโบว์ลิ่งหรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณให้นานขึ้น สังเกตจุดแข็งของคุณ เขียนรายการสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณออกมา
รายการนี้อาจรวมอะไรก็ได้ตั้งแต่กิจกรรมที่คุณเป็นเลิศ ไปจนถึงลักษณะบุคลิกภาพที่คนอื่นชมเชยคุณ ทบทวนรายการเมื่อคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับร่องกับรอย หรือกดดันตัวเองอย่างหนัก รายการยังสามารถช่วยคุณระบุด้านที่คุณต้องการลงทุนเวลาและพลังงาน เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากจุดแข็งอย่างหนึ่งของคุณคือการเล่นสเกตน้ำแข็ง ให้ใช้เวลามากขึ้นที่ลานสเกตหรือสอนคนอื่นเล่นสเกตน้ำแข็ง ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง
เป้าหมายระยะยาวสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงจุดประสงค์ นอกเหนือจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน บางทีคุณอาจต้องการเริ่มต้นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร เขียนนวนิยายหรือพยายามเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน เป้าหมายระยะสั้นยังช่วยให้คุณมีทิศทาง คุณอาจต้องการประหยัดเงินสำหรับรถยนต์คันใหม่ หรือออกกำลังกายให้ถึงระดับหนึ่ง จัดการความคาดหวังของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายอะไรไว้ คุณต้องแน่ใจว่ามันเป็นไปได้ ในขณะที่คุณต้องการท้าทายตัวเอง
การตั้งเป้าหมายเพื่อเป็นนักเขียนที่ได้รับรางวัล หรือซีอีโอของบริษัทในชั่วข้ามคืนอาจไม่มีเหตุผล การบรรลุเป้าหมายที่ยากหรือใกล้เข้ามาแล้ว สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้ อย่าเน้นการเปรียบเทียบมากเกินไป การเปรียบเทียบชีวิต รูปลักษณ์และความสำเร็จของคุณกับคนรอบข้างอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสื่อสังคมออนไลน์ ซึ่งคนส่วนใหญ่พยายามนำเสนอมุมมองชีวิตที่สมบูรณ์แบบและได้รับการอนุมัติ
เตือนตัวเองว่าคนอื่นมีความไม่มั่นคงและข้อบกพร่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตพวกเขาก็ตาม การกู้คืนจากปัญหาการพึ่งพาอาศัยกัน เกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่การยึดติดน้อยลง หากต้องการสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง คุณจะต้องตรวจสอบความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณให้คุณค่าในตัวเองสูงขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น ซึ่งช่วยเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จัดการกับคนที่พึ่งพาอาศัยกัน
หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์กับใครบางคนที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน คุณอาจรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความสนใจอย่างต่อเนื่องของพวกเขา อาจรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ภายใต้แสงสปอตไลต์ตลอดเวลา หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าพฤติกรรมชอบควบคุมของพวกเขา กำลังจำกัดความรู้สึกเป็นอิสระของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยผลักดันความสัมพันธ์ไปสู่ทิศทางที่ดีขึ้นได้ พิจารณาอิทธิพลของคุณ เป็นไปได้ไหมว่าคุณกำลังทำให้คู่ของคุณมีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน
บางทีคุณอาจทิ้งความยุ่งเหยิงไว้รอบบ้าน เพื่อให้พวกเขาทำความสะอาด หรือปล่อยให้พฤติกรรมชอบควบคุม ของพวกเขาดำเนินไปโดยไม่มีใครขัดขวาง แก้ไขปัญหานิสัยของคุณเอง ที่อาจกระตุ้นให้คู่ของคุณต้องพึ่งพาอาศัยกัน พูดสิ่งต่างๆออกมา สนทนาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความกังวล และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน พวกเขาอาจรู้สึกต่อต้าน
แม้ว่าคุณจะควบคุมปฏิกิริยาของพวกเขาไม่ได้ แต่คุณสามารถใช้กลวิธี 2 ถึง 3 อย่างเพื่อช่วยสื่อสารข้อความของคุณได้ อย่าเริ่มบทสนทนาในขณะที่คู่ของคุณกำลังเสียสมาธิหรือเครียดอยู่ การทำเช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยง ของการเข้าใจผิดหรือการตอบสนองทางอารมณ์ ดูสัญญาณอวัจนภาษาของคุณ การกระทำเช่นการกลอกตาหรือแตะเท้า อาจทำให้อีกฝ่ายปกป้องและบั่นทอนข้อความของคุณได้ ใช้คำว่าเราเช่น เรารู้สึกหงุดหงิดและอึดอัดเมื่อคุณวางแผนสำหรับวันของเรา
นี่เป็นข้อกล่าวหาน้อยกว่าการพูดว่า คุณพยายามควบคุมเราเสมอ เป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น คู่ที่พึ่งพาอาศัยกันอาจลังเล ที่จะหยุดคุณจากการครอบงำการสนทนา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรถามคำถาม อย่าขัดจังหวะ หยุดและทบทวนสิ่งที่คู่ของคุณพูด
บทความที่น่าสนใจ : นอน การทำความเข้าใจและการอธิบายลักษณะของวิธีการหยุดกรน