นอน อย่าปล่อยให้เสียงกรนทำลายความสัมพันธ์หรือการนอนหลับฝันดีของคุณ เรียนรู้สาเหตุของการนอนกรน วิธีแก้ไขที่ดีที่สุด และวิธีที่คุณและคู่ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอนกรนคืออะไร เกือบทุกคนจะกรนเป็นบางครั้ง และโดยปกติแล้วไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถขับอากาศผ่านจมูกและคอได้อย่างอิสระระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบๆ สั่นสะเทือน ซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีเนื้อเยื่อคอและจมูก
หรือเนื้อเยื่อ ฟลอปปี้ มากเกินไปซึ่งมีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือน ตำแหน่งของลิ้นของคุณสามารถขัดขวางการหายใจได้อย่างราบรื่น หากคุณนอนกรนเป็นประจำในตอนกลางคืน อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ นำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ความหงุดหงิด และปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และถ้าการนอนกรนของคุณทำให้คนรักของคุณไม่ตื่น มันก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนแยกห้องนอนไม่ใช่วิธีแก้นอนกรนเพียงอย่างเดียว
มีวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดจากคนคนหนึ่งกรน นอนกรนเกิดจากอะไร เนื่องจากคนเรากรนด้วยเหตุผลต่างๆ กัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการกรนของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกรน คุณก็จะสามารถหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่เงียบและลึกขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ สาเหตุของการ นอน กรนที่พบบ่อยได้แก่
อายุ เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนและหลังจากนั้น คอของคุณจะแคบลง และกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรกับการที่อายุมากขึ้นได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรการเข้านอนใหม่ และการบริหารคอสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้ มีน้ำหนักเกินหรือรูปร่างไม่สมส่วน เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนทำให้กรน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่การแบกน้ำหนักที่มากเกินไปเพียงแค่รอบคอหรือคอของคุณ
ก็สามารถทำให้เกิดเสียงกรนได้ การออกกำลังกายและ การลดน้ำหนักสามารถหยุดการนอนกรนได้ในบางครั้ง วิธีที่คุณสร้างขึ้น ผู้ชายมีช่องทางเดินหายใจที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่า คอแคบ เพดานโหว่ ต่อมอะดีนอยด์โต และลักษณะทางกายภาพอื่นๆ ที่มีส่วนทำให้กรนมักเกิดจากกรรมพันธุ์ อีกครั้ง แม้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมรูปร่างหรือเพศของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมการนอนกรนได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรก่อนนอน
และการบริหารลำคอ ปัญหาเกี่ยวกับจมูกและไซนัส ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นหรือคัดจมูกทำให้การหายใจลำบากและสร้างสุญญากาศในลำคอ ซึ่งนำไปสู่การกรน แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการใช้ยา การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการใช้ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท สามารถเพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การกรนมากขึ้น ท่านอน การนอนหงายจะทำให้เนื้อในลำคอคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ การเปลี่ยนท่านอนสามารถช่วยได้
วินิจฉัยสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านี้ การนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนที่ร้ายแรง ซึ่งการหายใจของคุณหยุดชะงักชั่วขณะหลายครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณมากเท่ากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ดังนั้นหากคุณมีอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากในระหว่างวัน อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอื่นๆ โทรหาแพทย์ของคุณ
หากคุณหรือคู่นอนของคุณสังเกตเห็นสัญญาณสีแดงต่อไปนี้ คุณกรนเสียงดังและหนักและเหนื่อยในระหว่างวัน คุณหยุดหายใจ หอบ หรือสำลักระหว่างการนอนหลับ คุณเผลอหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ระหว่างการสนทนาหรือรับประทานอาหาร เชื่อมโยงสาเหตุของการนอนกรนกับการรักษา การตรวจดูรูปแบบการนอนกรนมักจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้คุณกรน อะไรทำให้แย่ลง และวิธีหยุดการกรน ในการระบุรูปแบบที่สำคัญ การเขียนบันทึกการนอนหลับ
หรือใช้แอพติดตามการนอนหลับ จะช่วยได้ หากคุณมีคู่นอน พวกเขาสามารถช่วยคุณเติมเต็มได้ หากคุณนอนคนเดียว ให้ตั้งกล้องเพื่อบันทึกตัวเองตอนกลางคืน เคล็ดลับช่วยตัวเองเพื่อหยุดกรน ปัจจุบันมีอุปกรณ์ป้องกันการนอนกรนที่แปลกประหลาดมากมายในท้องตลาด และมีการเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดเวลา การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับการนอนกรนของคุณอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว น่าเสียดายที่อุปกรณ์เหล่านี้จำนวนมากไม่ได้รับการสำรองข้อมูลโดยการวิจัย
หรือทำงานโดยเพียงแค่ทำให้คุณตื่นกลางดึก อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายที่สามารถช่วยกำจัดการนอนกรนได้ ไม่ใช่วิธีการรักษาทุกวิธีที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นการหยุดการนอนกรนของคุณอาจต้องใช้ความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และความเต็มใจที่จะทดลองวิธีแก้ปัญหาต่างๆ วิธีแก้ไขก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหยุดนอนกรน เปลี่ยนท่านอนของคุณ การยกศีรษะขึ้นสี่นิ้วอาจทำให้หายใจสะดวกขึ้นและกระตุ้นให้ลิ้นและกรามของคุณ
เคลื่อนไปข้างหน้า มีหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยป้องกันการนอนกรนโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณไม่เกร็ง นอนตะแคงแทนหลัง ลองติดลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังของเสื้อชุดนอนหรือเสื้อยืด คุณสามารถเย็บถุงเท้าที่ด้านหลังเสื้อของคุณ แล้วใส่ลูกเทนนิสเข้าไปด้านใน หากคุณพลิกตัวไปด้านหลัง ความรู้สึกไม่สบายของลูกเทนนิสจะทำให้คุณพลิกกลับด้าน อีกวิธีหนึ่งคือเอาหมอนยัดลูกเทนนิสไว้ด้านหลัง หลังจากนั้นไม่นาน การนอนตะแคง
จะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถจ่ายลูกเทนนิสได้ ลองใช้อุปกรณ์ป้องกันการนอนกรน อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับเฝือกสบฟันของนักกีฬา ช่วยเปิดทางเดินหายใจโดยยกกรามล่างและลิ้นของคุณไปข้างหน้าระหว่างการนอนหลับ แม้ว่าอุปกรณ์ทำฟันจะมีราคาแพง แต่ก็มีชุดอุปกรณ์ทำเองที่มีราคาถูกกว่าเช่นกัน เคลียร์ช่องจมูก หากคุณมีอาการคัดจมูก ให้ล้างไซนัสด้วยน้ำเกลือก่อนนอน การใช้หม้อเนติ ยาลดน้ำมูก หรือผ้าปิดจมูกสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
ขณะนอนหลับ หากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ ให้ลดไรฝุ่นและสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงในห้องนอนหรือใช้ยารักษาภูมิแพ้ ทำให้ห้องนอนมีความชื้น อากาศแห้งอาจทำให้เยื่อบุจมูกและคอระคายเคืองได้ ดังนั้นหากเนื้อเยื่อจมูกบวมเป็นปัญหา เครื่องทำความชื้นอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณหยุดกรน ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันที่หลังคอ และลดหรือแม้แต่หยุดกรนได้ เลิกสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่
โอกาสที่คุณจะนอนกรนมีสูง การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุจมูกและคอระคายเคือง ซึ่งสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้กรนได้ แม้ว่าการเลิกพูดจะง่ายกว่าทำแต่ก็สามารถบรรเทาอาการกรนได้อย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และยาระงับประสาทเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวและรบกวนการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เนื่องจากยาบางชนิดกระตุ้นให้นอนหลับลึกขึ้น
ซึ่งอาจทำให้อาการกรนแย่ลงได้ ระวังสิ่งที่คุณกินก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือการบริโภคอาหารบางอย่าง เช่น นมหรือนมถั่วเหลืองก่อนนอนอาจทำให้การนอนกรนแย่ลงได้ การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถลดการนอนกรนได้ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงก็ตาม นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย เช่น แขน ขา และหน้าท้อง สิ่งนี้จะนำไปสู่การกระชับกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งจะทำให้เสียงกรนน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : โฉนด การอธิบายเกี่ยวกับโฉนดผู้รับผลประโยชน์คืออะไรและทำงานอย่างไร