สมอง คุณสามารถชะลอภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่ เมื่อวันที่ 19 พฤษภาคม พ.ศ. 2508 ชายหนุ่มชื่อพีท ทาวน์เซนด์ อายุ 20 ปี ทาวน์เซนด์ผู้ซึ่งกำลังจะก้าวไปสู่ความรุ่งโรจน์ ของร็อกแอนด์โรลกับวงเดอะฮู กำลังโดยสารรถไฟในวันนั้น และเขาได้เขียนเพลงที่บันทึกการต่อสู้ระหว่างเด็กและผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุดูเหมือนจะไม่เข้าใจว่าการเป็นหนุ่มสาวเป็นอย่างไร และทาวน์เซนด์ไม่ต้องการมีส่วนรู้เห็นอะไรของคนรุ่นสูงอายุ
กลายเป็นส่วนหนึ่งของท่อนร้องของเพลงที่เขาเขียนในวันนั้น ซึ่งมีชื่อว่าเจนเนอเรชั่น โรเจอร์ ดัลเทรย์ นักร้องนำของทาวน์เซนด์ และเดอะฮู ยังคงแสดงเพลงนี้ต่อไปแม้ว่าทั้งคู่จะอายุเกิน 60 ปีแล้วก็ตาม และไม่ใช่เทพเจ้าแห่งร็อกแอนด์โรลเท่านั้นที่แก่ลง ทุกวันนี้เราทุกคนมีอายุยืนยาวขึ้น เราไม่ต้องการให้ผู้คนสังเกตว่าเราแก่ขึ้น แม้ว่าความนิยมของสีย้อมผม การดูดไขมัน ครีมต่อต้านริ้วรอย และแน่นอนโบท็อกซ์สามารถยืนยันได้ ถ้าเราทำตัวไม่ให้ดูแก่ได้
ซึ่งเราจะทำตัวไม่ให้ดูแก่ได้ไหม เมื่ออายุมากขึ้นความจำเสื่อมที่น่าหงุดหงิด และน่าอายทำให้เราต้องตามหาแว่นตาที่วางอยู่บนหัว กุญแจรถที่อยู่ในกระเป๋ากางเกง หรือหมายเลขโทรศัพท์ที่เราเคยรู้ด้วยใจ การสูญเสียของความทรงจำเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่อาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่มากกว่านั้น เป็นสัญญาณแรกของการเสื่อมถอยทางปัญญาหรือไม่ โดยอัลไซเมอร์เป็นสาเหตุที่จะพบได้บ่อยที่สุดในภาวะสมองเสื่อมซึ่งหมายถึงอาการต่างๆ
ที่รวมถึงการสูญเสียความทรงจำตลอดจนการสูญเสียทักษะการรับรู้อื่นๆ เช่น การพูด การทำงานของกลไก และการใช้เหตุผล ไม่ใช่เรื่องปกติของความชรา แต่ความน่าจะเป็นของการพัฒนารูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น โอกาสในการเป็นอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุกๆ 5 ปีหลังจากอายุ 65 ปี ภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ ได้แก่ ภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด ภาวะสมองเสื่อมจากร่างกายที่มีไขมันน้อยรวมถึงภาวะสมองเสื่อมส่วนหน้า
ซึ่งทั้งหมดนี้คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการทำงานของภาวะสมองเสื่อม แต่ไม่ว่าจะใช้ชื่ออะไร เราก็กลัวที่จะสูญเสียความทรงจำ ท้ายที่สุดแล้วเราจะเพลิดเพลินไปกับร่างกายใหม่ที่ดูอ่อนกว่าวัยของเราได้อย่างไร หากเราจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเราอยู่ที่ไหนแต่จงใช้หัวใจ เช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย โดยที่สามารถชะลอผลกระทบทางกายภาพของอายุ เป็นไปได้ว่าบางสิ่งอาจชะลอภาวะสมองเสื่อม และการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ
ดังนั้นที่มาพร้อมกับการมีอายุมากขึ้น เราไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก เกี่ยวกับอายุหรือประวัติทางพันธุกรรมของเรา แต่อ่านต่อเพื่อดูว่าปัจจัยใดบ้างที่อยู่ในการควบคุมของเรา สร้างสำรองทางปัญญาของคุณ ในขณะที่ศัตรูอันดับ 1 ในการต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมอาจเป็นสมอง ของเรา ซึ่งเป็นอวัยวะที่น่ารำคาญซึ่งอยู่ภายใต้ความผิดปกติเหล่านี้ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับเซลล์ประสาทของเรา แต่ก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราในการชะลอภาวะสมองเสื่อม
สิ่งแรกที่สมองของเราสามารถทำได้คือ เพียงแค่ช่วยให้เราเชื่อว่าเราสามารถป้องกันการสูญเสียความทรงจำได้ คุณอาจไม่รู้ตัว แต่เมื่อผ่านหน้าแรกของบทความนี้ไป คุณก็ได้แสดงความมุ่งมั่นต่อสมอง โดยที่อาจช่วยคุณได้ในระยะยาว อาจจะดูเหมือนว่าการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า หากคุณเชื่อว่าการสูญเสียความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา ก็น่าจะเป็นเช่นนั้น การศึกษาเปรียบเทียบความสามารถทางปัญญาของผู้คนจากประเทศจีนและสหรัฐอเมริกา
ซึ่งชาวอเมริกันรายงานว่าเชื่อว่า การสูญเสียความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่กลุ่มคนจีนมีอคติเกี่ยวกับความชราน้อยลง การศึกษาพบว่าชาวจีนขี้ลืมน้อยกว่าชาวอเมริกัน และผู้เข้าร่วมการศึกษาชาวจีนที่อายุมากที่สุดบางคนก็แสดงได้ดีพอๆ กับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยที่สุดในการศึกษาวิจัยนี้ การศึกษานี้ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่า หากคุณคาดว่าความจำของคุณจะลดลง คุณจะเลิกสนใจ และโทษว่าขาดข้อมูลที่คุณลืมมันไป
แต่เนื่องจากคุณอยู่ในหน้านี้ เราจึงสันนิษฐานได้ว่าแท้จริงแล้วคุณกำลังมองหาวิธีให้ความสนใจ และชะลอภาวะสมองเสื่อม การเยี่ยมชมวิธีการทำงาน เพื่อเพิ่มพูนความรู้ของคุณเกี่ยวกับโลกใบนี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว ด้วยสมอง นี่คือกรณีของ ใช้มันหรือทำมันเสีย สิ่งที่คุณใช้คือการสะสมของปัญญาสำรองซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการฟื้นตัวเมื่อเผชิญกับการโจมตี
คุณพัฒนาการสำรองทางปัญญาผ่านการกระตุ้นทางปัญญา ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าคนที่มีการศึกษามากขึ้น สามารถชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม พวกเขามีจำนวนสำรองความรู้ความเข้าใจมากขึ้น ที่จะนำมาใช้การไหลเวียน ของเลือด แม้ในขณะที่สมองถูกโจมตี ระบบที่แข็งแกร่งกว่านี้ก็ยังทำงานต่อไป แต่อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียนปริญญาเอก คุณก็ยังสามารถเริ่มท้าทาย สมอง ได้ทุกวัยเพื่อสะสมความรู้ความเข้าใจ ซอฟต์แวร์และวิดีโอเกมที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายสมองได้เริ่มปรากฏขึ้นในตลาด
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะเตือนว่าเครื่องมือเหล่านี้ จะไม่ได้มีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากนัก คุณไม่จำเป็นต้องได้รับเทคโนโลยีขั้นสูง ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่เล่นปริศนาอักษรไขว้สี่วันในสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมต่ำกว่าผู้ที่เล่นปริศนาอักษรไขว้สัปดาห์ละครั้งถึง 47 เปอร์เซ็นต์ กิจกรรมทางจิต เช่น การเล่นหมากรุกและเกมกระดานอื่นๆ การเรียนภาษาต่างประเทศ การเป็นอาสาสมัคร การอ่านและเล่นเครื่องดนตรี ล้วนแล้วแต่ทำให้สมองมีสมาธิ
การหาเพื่อนเพื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ ด้วยก็เป็นโบนัสเช่นกัน ในการศึกษาที่สำรวจคนมากกว่า 1,000 คน ผู้ที่มีโซเชียลเน็ตเวิร์กจำกัดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ หลังจากระยะเวลาสามปี สำหรับตัวอย่างในชีวิตจริงของการสำรองการรับรู้สามารถชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่า 678 พี่น้องคาทอลิกแห่งนอเทรอดามแห่งมานคาโต รัฐมินน์ สภาพการรับรู้ของแม่ชีเหล่านี้ ได้รับการศึกษาเป็นเวลาหลายปี
ในขณะที่แพทย์พยายามเรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม และแพทย์ทำการชันสูตรพลิกศพในสมองของผู้หญิง ในการตรวจสอบครั้งหนึ่ง แพทย์พบว่าแม่ชีบางคนที่มีสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในสมองไม่ได้แสดงว่าขาดการรู้คิดในขณะที่ยังมีชีวิตอยู่ แพทย์สังเกตเห็นว่าเส้นเลือดในสมองอยู่ในสภาพดีเป็นพิเศษ หมายความว่าแม้ว่าสมองเสื่อมจะเริ่มปรากฏขึ้น สมองก็หาทางแก้ไขความท้าทาย ไม่ได้หมายความว่าการสงวนความรู้ความเข้าใจสามารถชะลอภาวะสมองเสื่อมได้ตลอดไป
หากผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น พวกเธออาจพัฒนาไปสู่ภาวะสมองเสื่อมในที่สุด สมองของคุณขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้หลอดเลือดสมองทำงานได้ดีคือการออกกำลังกายแบบเก่าที่ดี อ่านต่อเพื่อดูว่ากิจกรรมทางกายอื่นๆ สามารถช่วยสมองของคุณได้อย่างไรบ้าง ร่างกายแข็งแรง สมองแข็งแรง หากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณ คุณก็ควรปกป้องร่างกายส่วนที่เหลือด้วยเช่นกัน
สมองที่ดีจะมีประโยชน์อะไรถ้าทิกเกอร์เก่าถูกทำลาย หลายสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณยังดีต่อสมองของคุณด้วย ดังนั้นเคล็ดลับมากมายในหน้านี้อาจฟังดูคุ้นๆ การจัดการกับปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ เช่นคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และการควบคุมเบาหวาน อาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาว การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่สามอย่างขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆที่คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพสมองของคุณ อันดับแรกคือการออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีรูปร่างผิดปกติเชื่อมโยงกับโอกาสสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ซึ่งในการทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้เลือดสูบฉีดไปยังสมองของคุณด้วย วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันตีพิมพ์ผลการศึกษา
โดยที่ติดตามผู้ชายมากกว่า 2,000 คน อายุ 71 ถึง 93 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่เดินน้อยกว่าหนึ่งในสี่ไมล์ต่อวัน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเกือบสองเท่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เดินสองไมล์ขึ้นไปในแต่ละวัน หลังจากออกกำลังกายเร็วๆ คุณอาจจะหิว จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำ สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ดีที่สุด หากสุภาษิตโบราณที่ว่า คุณเป็นอย่างที่คุณกิน พิสูจน์ได้ว่าเป็นจริง ในแง่ของสมองของคุณ คุณอาจอยากเป็นชาวเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยเน้นปลา ที่มีไขมัน น้ำมันมะกอกและผักอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้
บทความที่น่าสนใจ : ท้องเสีย อธิบายและทำความเข้าใจในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องเสีย
