อาหารเช้า หลังจากฟ้าครึ้มขอแนะนำให้คุณกินเนื้อแกะและลูกแพร์ให้น้อยลง และกินของทั้ง 4 อย่างนี้ให้มากขึ้นเพื่อช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณ เราเชื่อว่าผู้คนประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ รอบตัวเราเคยมีประสบการณ์กับโอไมครอนแล้วและจะมีอาการต่างๆกันหลังจากติดเชื้อ แต่โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกอึดอัดมากกว่าเมื่อผลเป็นบวก แต่คนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นลบได้ใน 7 ถึง 10 วัน อย่างไรก็ตามต้องใช้กระบวนการบางอย่าง ในการกลับสู่สภาวะปกติหลังจากการเปลี่ยนแปลงของเมฆ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราที่จะต้องทรงตัวในเวลานี้ ไม่ต้องวิตกกังวล และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างโภชนาการ และการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้เราสามารถฟื้นตัวได้เร็วที่สุด เนื่องจากเพื่อนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นค่อนข้างอ่อนแอ การรับประทานอาหารควรอยู่ในระดับปานกลาง และไม่ควรใช้โทนิคในปริมาณมาก เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูพลังเดิมได้ทีละน้อย ยังคงเป็นฤดูหนาวซึ่งเป็นฤดูที่มีอุบัติการณ์ของโรคระบบทางเดินหายใจและโรคหวัดสูง
เพื่อนๆหลายคนมีพฤติกรรมการรักษาสุขภาพในฤดูหนาว หน้าหนาวจึงควรรับประทานอาหารที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายและบำรุงปอด เช่น เนื้อแกะและแพร์ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือเนื้อแกะไม่เหมาะ สำหรับเพื่อนที่เพิ่งฟื้นตัว เพราะมันอบอุ่นโดยธรรมชาติและมันง่ายที่จะโกรธถ้าคุณกินมากเกินไป และมันไม่ย่อยง่ายถ้ากินลูกแพร์ดิบ ไม่เหมาะกับเพื่อนที่ท้องอืด ไม่เหมาะกับเพื่อนที่เพิ่งคิดลบ หากอยู่ในช่วงพักฟื้น แนะนำให้กินอาหาร 4 ชนิดต่อไปนี้ให้มากขึ้นจะดีกว่า
เสริมโภชนาการ ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวสู่สภาวะที่ดีที่สุด อย่างที่ 1 ถั่ว ถั่วมีหลายชนิดและยังสามารถนำมาแปรรูป เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น ถั่วงอก นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ผิวเต้าหู้ อุดมไปด้วยสารอาหารสามารถเสริมกรดอะมิโน ที่จำเป็นของร่างกายมนุษย์ ดื้อยาและมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของร่างกาย ช่วยได้แน่นอน ถั่วยังสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอล ส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ และช่วยย่อยอาหาร
นอกจากถั่วเหลืองแล้วยังมีถั่วแดง ถั่วดำและถั่วเขียว ถั่วเหล่านี้มีผลที่แตกต่างกัน และสามารถนำมาใช้ได้อย่างเหมาะสมตามความต้องการของคุณ อย่างที่ 2 อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีเป็นสารที่จำเป็นในการเพิ่มความต้านทานของร่างกาย สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดอนุมูลอิสระ ส่งเสริมกิจกรรมทางสรีรวิทยาต่างๆของร่างกาย และช่วยซ่อมแซมเซลล์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วย การรับประทานวิตามินซีที่เหมาะสมทุกวัน สามารถเพิ่มความต้านทาน
รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคได้ ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามินซี ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย แนะนำให้เสริมวิตามินซีให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ผักและผลไม้ทั่วไปที่มีปริมาณวิตามินซีมากกว่า ได้แก่ มะนาว ส้ม มะเขือเทศ ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้กินผลไม้จำนวนมากในครั้งเดียว โดยเฉพาะเพื่อนที่มีม้ามและกระเพาะอาหารพร่อง อย่างที่ 3 ธัญพืช นอกจากจะอุดมด้วยเส้นใยอาหารแล้ว
ซึ่งยังส่งเสริมการย่อยและการดูดซึมของทางเดินอาหาร ช่วยการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งสามารถใช้ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ได้ ธัญพืชเบ็ดเตล็ดทั่วไป ได้แก่ ข้าวโพด ลูกเดือย ถั่ว ข้าวโอ๊ต บัควีท ให้ความสนใจกับส่วนผสมของความหนา และความละเอียดเมื่อรับประทาน เนื่องจากธัญพืชเบ็ดเตล็ดมีไฟเบอร์มากกว่าและไม่ย่อยง่าย ดังนั้น จึงสามารถรับประทานกับธัญพืชละเอียดได้
การบริโภคธัญพืชเป็นประจำ ยังสามารถต่อต้านการเกิดออกซิเดชัน ลดอนุมูลอิสระและทำให้คุณอ่อนกว่าวัย อย่างที่ 4 ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ หากเทียบกับอาหารอื่นๆแล้ว ยังมีโปรตีนประเภทต่างๆที่เข้มข้นกว่า ซึ่งใกล้เคียงกับคุณค่าทางโภชนาการของร่างกายมนุษย์มากที่สุด โดยเฉพาะเพื่อนที่ป่วยซึ่งอยู่ในระยะพักฟื้น สามารถรับประทานได้อย่างเหมาะสม เสริมไข่เพื่อเสริมสร้างสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย สารอาหารเพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน
การกินไข่ยังสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับเพื่อนๆที่มีคอเลสเตอรอลสูง แนะนำให้ควบคุมปริมาณและไม่แนะนำให้รับประทานไข่มากเกินไป เพราะไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้เพื่อนที่เป็นโรคภูมิแพ้กินไข่ ข้างต้นคืออาหาร 4 ชนิดที่เพื่อนๆที่ป่วยและกำลังพักฟื้นแนะนำให้รับประทานเพิ่มเติม ในระยะสั้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไป ในช่วงพักฟื้นจำเป็นต้องพักผ่อน
รับประทานอาหารให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายที่อ่อนแอกลับคืนสู่สภาพปกติ เมื่อจุดสูงสุดของการติดเชื้อผ่านพ้นไป เราเชื่อว่าทุกคนจะนำชีวิตที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นในฤดูใบไม้ผลิหน้า วิธีกิน อาหารเช้า หลังรับแดด กินน้อยลง 4 และอีก 3 แบ่งกับครอบครัว ตอนนี้ยอดผู้ติดเชื้อระลอกแรกในภาคเหนือใกล้จะหมดลงแล้ว เพื่อนๆหลายคนก็หายดีแล้ว คนส่วนน้อย ระยะพักฟื้นยังดูแลตัวเองไม่ดีพอ ดังนั้น แม้ดวงอาทิตย์จะลับขอบฟ้าไปแล้วก็อย่าเบาใจ
คุณยังคงต้องใส่ใจกับการรักษาความอบอุ่น จากความหนาวเย็นและในขณะเดียวกันก็ปกป้องอย่างดี เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณ การปรับปรุงภูมิคุ้มกันหลังจากผลบวกเป็นกุญแจสำคัญ เพราะท้ายที่สุดแล้วภูมิคุ้มกันของร่างกายจะช่วยให้เราเอาชนะไวรัสได้ นอกจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ให้ความสำคัญกับการเสริมสารอาหาร รับประทานอาหารให้สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่สุภาษิตว่าไว้โรคต่างๆมาจากปาก
ขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นอาหารเช้ามากไป กินน้อยลง ผักค้างคืน เรามักมีนิสัยที่จะทำอาหารไม่เสร็จในคราวเดียว เราจะใส่จานในตู้เย็นและอุ่นในวันรุ่งขึ้น ก่อนรับประทานอาหาร ผักค้างคืนหลายชนิดไม่เหมาะที่จะรับประทานเพราะผักค้างคืนมีสารไนไตรต์มากกว่า โดยเฉพาะผักใบเขียวซึ่งเป็นหนึ่งในสารก่อมะเร็งที่องค์การอนามัยโลกกำหนด ดังนั้น การกินมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ขอแนะนำให้วางแผนตามขนาดของครอบครัวเมื่อทำอาหาร
พยายามทำอาหารสดใหม่ และอย่ากินของเหลือ กินน้อยลง 2 ของทอด อาหารหลายชนิดมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ และรสชาติดีขึ้นหลังจากทอด ดังนั้น อาหารทอดจึงได้รับความนิยมเสมอมา อันที่จริงหลังจากการทอดด้วยอุณหภูมิสูง อาหารจะผลิต สารก่อมะเร็ง เช่น เบนโซไพรีน นอกจากนี้อาหารทอดยังมีแคลอรีสูง และการบริโภคในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง คนที่มีนิสัยกินนมถั่วเหลืองชุบแป้งทอดเป็นอาหารเช้า แม้ว่ามันจะอร่อยแต่ก็ไม่แนะนำให้กินมากกว่านี้
บทความที่น่าสนใจ : สัมพันธ์ การศึกษาการทำความเข้าใจสัมพันธ์การสื่อสารกับผู้ที่มี BPD
