การผ่อนคลาย ในสภาวะที่เร่งรีบของชีวิตสมัยใหม่ บางครั้งก็ยากที่จะหาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่ท่ามกลางกำหนดเวลาในการทำงาน ความกังวลในครอบครัว และงานบ้าน ทุกคนสามารถหาเวลาอย่างน้อย 10 นาที เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงาน วิธีการใช้จ่ายอย่างมีกำไร มีแนวคิดง่ายๆหายใจลึกๆ บางครั้งผู้คนยุ่งจนไม่มีเวลาแม้แต่จะนั่งลง ในช่วงเวลาดังกล่าว
การผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย จะช่วยให้หายใจลึกๆได้อย่างเหมาะสม จากการศึกษาพบว่า การหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จะลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ด้วยความเร่งรีบ และความเครียดผู้คนหายใจเร็วมากซึ่งเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ และสุขภาพของพวกเขา การหายใจด้วยกะบังลมลึกๆ เป็นการผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และกระปรี้กระเปร่า
ชาเขียว หากไม่มีเวลาทานอาหารว่างให้เลือกงานเลี้ยงน้ำชา และชาเขียวที่ดีที่สุด ดื่มได้แม้ดูเอกสารหรือเจรจา เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยแอลธีอะนีน ซึ่งช่วยลดอารมณ์ก้าวร้าวและความเครียด ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยทั่วไปความคิดเชิงบวก ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียด เป็นเรื่องง่ายที่อารมณ์ด้านลบจะครอบงำสมองของคุณ และอย่างน้อยการผ่อนคลายระยะสั้น ก็เป็นสิ่งจำเป็น
เวลาว่างสิบนาทีสามารถใช้กับความคิดเชิงบวกและมีความสุข เกี่ยวกับวันหยุดที่กำลังจะมาถึง เด็ก พบคนที่คุณรัก ซื้อของที่คุณชอบในหน้าต่างร้านค้าฯลฯ ธีมใดก็ตามที่ทำให้คุณยิ้มได้และทำให้อารมณ์ดีขึ้น น้ำมันหอมระเหย การศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าน้ำหอมที่เหมาะสม สามารถทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายได้ ลาเวนเดอร์ที่มีกลิ่นหอมทำงานได้ดีเป็นพิเศษกับสิ่งนี้
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการซื้อตะเกียงอโรม่า และน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หนึ่งขวด หรือเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ การผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาที ในบรรยากาศแห่งกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว กำจัดความคิดด้านลบ ความตื่นตระหนกและอารมณ์ไม่ดี วิธีนี้ใช้ได้ผลก่อนนอน หากไม่มีเวลาสำหรับนักนวดบำบัด คุณสามารถนวดจุดโฟกัสที่แขนหรือขาได้ด้วยตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องมองหาจุดเฉพาะ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเป็นวงกลม และนิ้วไม่แรงเกินไปคุณสามารถเดินไปทางด้านหลังก่อนแล้ว จึงไปตามด้านในของฝ่ามือ โดยใช้เทคโนโลยีเดียวกันนี้ คุณสามารถนวดเท้าด้วยตนเอง หรือกลิ้งลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสขนาดเล็กด้วยเท้าของคุณ อุปกรณ์นวดอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ จะช่วยให้งานง่ายขึ้น เสื้อคลุม เก้าอี้ ลูกกลิ้งฯลฯ
น้ำผ่อนคลาย น้ำมีพลังให้ชีวิตอย่างน่าอัศจรรย์ และ การผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดน้ำนั้น มีประสิทธิภาพมาก ภายใน 10 นาที คุณสามารถอาบน้ำเย็น และนวดหนังศีรษะใต้น้ำไหล เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด มันสงบและลดความเมื่อยล้า หากไม่มีเวลาอาบน้ำการแช่เท้าจะทำให้ผ่อนคลายได้ดี นอกจากอุปกรณ์นวดพิเศษแล้วชามน้ำอุ่นและเกลือทะเลธรรมดาก็เหมาะสมเช่นกัน
คุณต้องเอาเท้าจุ่มน้ำและนวดเท้าเล็กน้อย เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อาหารว่าง อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรง และพักผ่อนเป็นเวลา 10 นาที คือการรับประทานอาหารว่าง อาหารที่มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีที่สุด พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่น แต่ยังเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มความสนใจ
คุณสามารถเติมความสดชื่นด้วยมูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตเติมนมร้อน เป็นการดีที่จะเพิ่มผลไม้สดให้กับพวกเขา ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับชีสหนึ่งแผ่นก็เป็นของว่างที่ดีเช่นกัน ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นช่วยได้มาก เมื่อคุณไม่มีอารมณ์ มันสงบประสาท, ปรับการทำงานของสมอง และเมแทบอลิซึมให้เป็นปกติ แต่แม้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับของว่าง แต่คุณก็ไม่ควรกินระหว่างเดินทางและยิ่งต้องวิ่ง
รายการไดอารี่ หลายคนเข้าใจผิดว่า การจดบันทึกเป็นกิจกรรมสำหรับวัยรุ่นช่างฝัน อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยากล่าวว่าการจดความคิด ความฝัน และความทรงจำของคุณก็มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน คุณสามารถใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีทุกวันกับสิ่งนี้ งานอดิเรกดังกล่าวทำให้สงบ และผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ในขณะเดียวกัน ก็เพิ่มสมาธิและเพิ่มความจำ หนึ่งในภารกิจหลักของไดอารี่คือเรื่องจิตวิทยา
คอยเตือนบุคคลถึงความปรารถนา และความทะเยอทะยานของเขาตลอดเวลา เขาสร้างแรงบันดาลใจ และให้ความแข็งแกร่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นมินต์หรือผลไม้ จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเครียด สิ่งนี้เป็นที่รู้จักของชาวกรีกโบราณซึ่งเคี้ยวเรซินของต้นไม้
การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 10 นาที ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ลดความวิตกกังวล และช่วยให้คุณผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ ท่ายืดกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ทำได้แม้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับยิมนาสติกในสำนักงานบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวคอเป็นวงกลม ยกแขนขึ้น และงอขา การออกกำลังกายเหล่านี้ทุกชั่วโมง
หรือสองชั่วโมงในระหว่างวันทำงาน จะเป็นประโยชน์เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมึนงงจากตำแหน่งเดิมของร่างกาย สำหรับสภาพบ้านการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น สำหรับการยืดกล้ามเนื้อจากพิลาทิส และโยคะนั้นเหมาะสม พืชที่มีชีวิต การผ่อนคลายยังสามารถมาจากการชื่นชมต้นไม้ที่มีชีวิตตามปกติ เมื่อมองไปที่ดอกกุหลาบตูมในช่อ หรือต้นกระบองเพชรที่หรูหราบนขอบหน้าต่างคนคนหนึ่ง
จะผ่อนคลายและลืมความกังวล และปัญหาไปชั่วขณะเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ วิธีที่ดีและรวดเร็วในการพักสมองจากงาน หรืองานบ้านคือการดูแลต้นไม้ในร่ม เช่น รดน้ำ ฉีดพ่น ถูใบไม้ พรวนดิน ฯลฯ การทำสวนทำให้สมองสงบและเพิ่มสมาธิ จะดีมากถ้าสำนักงานมีมุมสีเขียวหรือสวนฤดูหนาว เรียกเพื่อน สิบนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะโทรหาเพื่อนสนิทหรือญาติ และแบ่งปันความรู้สึกความคิด
ซึ่งมันค่อนข้างผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจและให้กำลัง แม้แต่บทสนทนาธรรมดาทั่วไปหรือเรื่องตลกก็สามารถให้กำลังใจ และสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานต่อไปได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงข่าวเชิงลบ เพื่อไม่ให้ซ้ำเติมบรรยากาศการทำงานที่ตึงเครียดอยู่แล้ว การอ่าน ไม่ว่าจะเป็นหนังสือเล่มโปรด นิตยสาร หนังสือพิมพ์ ข่าวทางโลกบนอินเทอร์เน็ต
การอ่านจะทำให้เสียสมาธิและผ่อนคลาย นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีในการรับความรู้ใหม่ๆ เปิดโลกทัศน์ ฝึกสมาธิและความจำ การอ่านก่อนนอนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อให้หลับสบายและหลับสนิท สิบนาทีอาจเพียงพอสำหรับการงีบหลับ แม้แต่ความฝัน ที่หายวับไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่ง และกระปรี้กระเปร่าได้ ตัวอย่างเช่น สามารถทำได้หลังอาหารกลางวัน
แบ่งเวลาเล็กน้อยก่อนกลับไปทำงาน ก็เพียงพอแล้วที่จะเอนหลังเก้าอี้ให้สบายหลับตาแล้วงีบหลับ เพื่อไม่ให้นอนเกินเวลาที่กำหนดคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุก ช้อปปิ้งทางอินเทอร์เน็ต เมื่อไม่มีเวลาช้อปปิ้งก็ช้อปปิ้งได้แบบเสมือนจริง ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตและแอปแกดเจ็ตที่ใช้งานสะดวก การดำเนินการนี้จึงเป็นเรื่องง่าย การช็อปปิ้งทำให้ประสาทสงบผ่อนคลาย และช่วยให้ลืมอารมณ์เชิงลบได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เสียงหัวเราะ บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและเติมพลังบวกอย่างเหมาะสม คือการหัวเราะอย่างเต็มที่ ไม่ว่าคนคนหนึ่งจะยุ่ง วิตกกังวล หรือเครียดแค่ไหน การหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอร์ติซอล และกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและสนุกสนาน อารมณ์ของบุคคลดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ในเวลาพักสิบนาที คุณสามารถดูคอลเลกชันวิดีโอตลก
รายการตลกขบขันหรืออ่านเรื่องตลกได้ แบบฝึกหัดง่ายๆ ระหว่างนั่งทำงาน แนะนำให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 30 ถึง 40 นาที สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ออกกำลังกายตอนเช้า เดินไปรอบๆโต๊ะหรือเดินไปรอบๆสำนักงาน ถ้าเป็นไปได้จะเป็นการดีที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก การออกกำลังกายง่ายๆ ก็ช่วยฟื้นฟูพลังงานและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
บทความที่น่าสนใจ : กระดูก อธิบายภาวะกระดูกเสื่อมของเส้นใยและไฮโปพาราไทรอยด์
