พฤติกรรม เรื่องราวของริป ฟาน วิงเคิล ของวอชิงตัน เออร์วิง เป็นเรื่องเกี่ยวกับชายผู้ซึ่งไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดชีวิต 20 ปี กลับบ้านในฐานะชายชราและพบว่าภรรยาขี้บ่นของเขาเสียชีวิตแล้วและเกิดสงครามปฏิวัติขึ้น ในตอนท้ายของเรื่อง ผู้อ่านได้เรียนรู้ว่า ริป ฟาน วิงเคิล เล่าเรื่องการงีบหลับยาวของเขาให้ทุกคนที่ผ่านเข้ามาในเมืองฟัง ชาวหมู่บ้านบางคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง และสามีที่ถูกลักพาตัวหลายคนก็อยากให้มันเป็นความจริง แต่ก็มีผู้ชาย ผู้หญิง
และเด็กบางคนที่ริป ฟาน วิงเคิล ไม่เคยโน้มน้าวใจ แท้จริงแล้ว อาจเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวใจเด็กที่ได้ยินปู่ย่าตายายบ่นว่าคนแก่จะนอนนานขนาดนั้น และผู้ใหญ่วัยกลางคนเหล่านั้นอาจรู้แล้วว่าไฟกลางคืนกลายเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับชั่วโมงนี้แล้ว เดินทางไปห้องน้ำ แน่นอนว่า ริป ฟาน วิงเคิล อาจงีบหลับมานาน น่าจะอยู่หน้าการแข่งขันกีฬาในตอนบ่ายในเก้าอี้เอนหลัง แต่หลับไป 20 ปี นั่นดูเหมือนเป็นความฝันสำหรับคนส่วนใหญ่ในวัยสูงอายุ ริป ฟาน วิงเคิล
เป็นความผิดปกติในหมู่คนในกลุ่มอายุของเขา แม้ว่าเด็กแรกเกิดจะนอนเกือบทั้งวัน และวัยรุ่นหลายคนอาจพยายามนอน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะนอนหลับได้ประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น พวกเขามักจะบ่นว่านอนหลับไม่สนิทและสภาวะการนอน รวมถึงการหายใจผิดปกติและการนอนไม่หลับ แม้ว่าการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุดในทุกช่วงอายุ แต่พบ 1 ใน 4 ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
เทียบกับ 1 ใน 8 ของผู้ที่มีอายุ 20 ปี หลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับยังคงเป็นปริศนาที่ยังไม่ได้รับการไขสำหรับนักวิทยาศาสตร์ รวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราฝันและทำไมเราต้องนอนด้วย ต่อไปนี้เป็นปริศนาเพิ่มเติมสำหรับนักวิจัยการนอนหลับ ทำไมการนอนหลับจึงเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น และมีวิธีใดบ้างที่ผู้สูงวัยจะดึงเวทมนตร์ของ ริป ฟาน วิงเคิล กลับคืนมาได้ ลองมาดูสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้ ปัญหาการนอนหลับและผู้สูงอายุ แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง
ยังพบว่า พฤติกรรม การนอนของพวกเขาเปลี่ยนไป การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเบาลงมากเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยใช้เวลาน้อยลงในวงจรการนอนหลับลึก และยังสั้นลงอีกด้วย โดยผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะนอนหลับน้อยลงประมาณครึ่งชั่วโมง การตื่นนอนในตอนกลางคืนจะบ่อยขึ้น ดังนั้นในคืนที่กำหนด ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงจะนอนหลับเพียงประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของคืน ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนเร็วขึ้นในตอนเย็นและตื่นเร็วขึ้นในตอนเช้า
นอกจากนี้ผู้สูงวัยอาจใช้เวลานานกว่าจะหลับ ซึ่งเมื่อรวมกับจำนวนชั่วโมงนอนที่ลดลงและตารางเวลาที่เปลี่ยนไป อาจทำให้ผู้สูงวัยรู้สึกประหนึ่งว่าตนเป็นโรคนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงพวกเขาต้องการนอนน้อยลง แต่อาจนอนรอการนอนหลับเหมือนเคย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการเปลี่ยนแปลงตามปกติ ที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น แม้ว่าพวกมันอาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งในการทำความคุ้นเคย แต่สุดท้ายแล้วคุณก็ควรจะสามารถนอนหลับได้อย่างอิ่มเอมใจ อย่างไรก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการมีอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืน และการนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาการนอนหลับที่แท้จริงสำหรับผู้สูงอายุ อาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ มักจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือผู้ที่รับประทานยา ภาวะต่างๆ เช่น อิจฉาริษยา ข้ออักเสบ มะเร็ง พาร์กินสัน และภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความผิดปกติและโรคที่สามารถทำให้คนเจ็บปวดเกินกว่าจะหลับได้ ยาที่ใช้ในการควบคุม
ความดันโลหิตหรือรักษามะเร็งและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการปิดตาของคุณ การรวมกันของอายุที่เพิ่มขึ้นและการมีน้ำหนักเกินทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น การหายใจผิดปกติขณะหลับ ซึ่งรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนกรน และปัญหาการเคลื่อนไหว เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข และการเคลื่อนไหวของขาเป็นระยะในการนอนหลับ เรากล่าวว่าแม้แต่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่สุดก็รายงานว่าตื่นขึ้นกลางดึก ซึ่งอาจเป็นระยะเวลา
ประมาณสามถึง 10 วินาที อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้สูงอายุตื่นขึ้นกลางดึกคือความต้องการเข้าห้องน้ำ และจากการศึกษาพบว่าสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทตลอดคืน ในหน้าถัดไป เราจะตรวจสอบผลที่ตามมาของปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ และพิจารณาคำแนะนำบางประการสำหรับผู้ใหญ่ที่เหนื่อยล้าเหล่านี้ เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับในผู้สูงอายุ การนอนหลับนำเสนอสถานการณ์จับ 22 แบบคลาสสิกสำหรับผู้สูงวัย การนอนหลับไม่ดี
ในคืนที่ผู้ใหญ่สูงอายุมักเกิดจากสภาวะหรือยา แต่การอดนอนมีแต่จะทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นการนอนอย่างพึงพอใจจึงเป็นไปไม่ได้ยิ่งกว่า ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยพบว่าคืนที่นอนหลับไม่สนิททำให้เกิดปัญหาใหญ่ในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดของร่างกาย ดังนั้นอาสาสมัครจึงรู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้มากขึ้น และพัฒนาความเจ็บปวดเพิ่มเติมในรูปแบบของอาการปวดหัวและปวดหลัง นี่เป็นเพียงการดูถูกการบาดเจ็บ
หากอาการปวดเรื้อรังเป็นปัจจัย ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนแรก ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง ซึ่งติดตามผู้หญิงเกือบ 3,000 คนที่อายุมากกว่า 70 ปี กลุ่มตัวอย่างที่ได้นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะล้มลงในช่วงใดช่วงหนึ่งของปีที่พวกเขาเฝ้าติดตามมากกว่า 47 เปอร์เซ็นต์ การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องพูดถึงคุณภาพชีวิตที่ลดลงซึ่งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าและไม่พอใจตลอดทั้งวัน ผู้สูงอายุถึงวาระที่ต้องเดินต่อไป
ตาพร่ามัว และอดนอนหรือไม่ ไม่แน่นอน หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์อื่น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหา การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เช่น เวลาที่คุณใช้ยา อาจสร้างความแตกต่างได้มาก อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุหลายคนและแพทย์ของพวกเขาเร็วเกินไปที่จะหันไปใช้ยาตัวอื่นเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับ จากการศึกษาของเพนซิลเวเนียกรมผู้สูงอายุ พบว่ายานอนหลับมักถูกใช้มากเกินไปและถูกทำร้ายโดยผู้สูงอายุ
ยานอนหลับมีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในกลุ่มนี้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้สูงอายุมักจะใช้ยาอื่นๆ จำนวนมาก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาระหว่างยาในทางลบ ผลข้างเคียงบางอย่างของยานอนหลับสามารถเลียนแบบอาการของโรคสมองเสื่อมได้ แทนที่จะกินยาเม็ดอื่น ให้พิจารณาสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ โดยจำไว้ว่าคุณนอนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น คุณรู้สึกหดหู่และเบื่อหน่ายโดยใช้การนอนหลับเป็นทางหนีจากโลกหรือไม่
คุณงีบหลับยาวในตอนบ่ายแล้วตามด้วยกาแฟแก้วยักษ์หรือไม่ พิจารณานิสัยของคุณรวมถึงเคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้ ทำตามตารางการนอนปกติ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานหรือบ่อยครั้งในระหว่างวัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกไปข้างนอกหรือนั่งในที่ที่มีแสงธรรมชาติ ควบคุมวงจรการหลับ
และตื่นของร่างกายคุณ ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนเท่านั้น ถ้าคุณไม่หลับใน 15 นาที ให้ลุกขึ้น ย้ายไปที่เก้าอี้แล้วลองทำกิจกรรมอื่น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าความชราส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร โปรดดูลิงก์ในหน้าถัดไป
บทความที่น่าสนใจ : ฟันผุ อธิบายสุขอนามัยช่องปากช่วยรักษาคราบจุลินทรีย์และรักษาฟันผุ
