ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง ซาร์โคพีเนียในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในร่างกาย ให้ใส่น้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ การฟื้นฟูระดับฮอร์โมน ปัจจัยของฮอร์โมนมีผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี คุณต้องตรวจสอบระดับฮอร์โมนและบริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์ทุกปี หากจำเป็น เพื่อฟื้นฟูภาวะขาดฮอร์โมน เช่น โกรทฮอร์โมน DHEA และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติภายใต้การดูแลของแพทย์ มีหลายวิธีในการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในผู้หญิง ความสมดุลของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของซาร์โคพีเนีย วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการลดลงของความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสตราไดออลในวัยกลางคนและวัยชรา
เห็นได้ชัดว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือน มีการละเมิดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ เมื่อการผลิตฮอร์โมนจากรังไข่ลดลง เชื่อกันว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจมีบทบาทในการพัฒนาซาร์โคพีเนียในสตรีสูงอายุ วิตามินดี การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำนั้น สัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลง ความไม่มั่นคงของร่างกายที่เพิ่มขึ้น และการเคลื่อนไหวที่จำกัดในวัยสูงอายุ
การขาดวิตามินดีเป็นการขาดวิตามินดีที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ โดยไม่คำนึงถึงสัญชาติ ดังนั้นมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารนี้ ระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำนั้นสัมพันธ์กับการพัฒนาของซาร์โคพีเนีย การเสริมวิตามินสามารถช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน การบริโภคอาหารต้านการอักเสบ การอักเสบเรื้อรังสามารถเร่งการพัฒนาของซาร์โคพีเนีย
อาหารต้านการอักเสบเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารแปรรูป และแทนที่ด้วยอาหารจากธรรมชาติ ดังนั้น โภชนาการประเภทเมดิเตอร์เรเนียน มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพโดยทั่วไป เพื่อต่อสู้กับซาร์โคพีเนีย เราแนะนำให้มองหาอาหารต้านการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว บลูเบอร์รี่ สับปะรด วอลนัท และปลาแซลมอน หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ โดยการเลือกอาหารต้านการอักเสบ
คุณจะค่อยๆเริ่มปฏิเสธอาหารและสารที่ก่อให้เกิดโรค สารที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ มีอยู่ในอาหารแปรรูปและทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งช่วยกระตุ้นการพัฒนาของซาร์โคพีเนีย อาหารแปรรูปมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ซึ่งร่างกายต้องการในปริมาณที่พอเหมาะพอดี ส่วนเกินของพวกเขาทำให้ร่างกายอ่อนแอและกระตุ้นการอักเสบ
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคโอเมก้า 6 มากกว่าโอเมก้า 3 ถึง 14 ถึง 25 เท่า น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นอย่างง่ายนั้นอันตรายยิ่งกว่า การจำกัดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเป็นส่วนสำคัญของอาหารต้านการอักเสบ การจำกัดแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคซาร์โคพีเนียแล้ว คุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมาก
การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ส่งผลร้ายแรงต่อสภาพของ ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง โครงร่าง ทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายและอ่อนตัวลง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์รามแบมไมโมนิเดส ผู้ที่มีแนวโน้มจะดื่มสุรามักจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า อ่อนแอกว่า มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อ กระตุกและเดินไม่มั่นคง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงแคลอรีที่ว่างเปล่า
แต่ยังเอาสารอาหารที่จำเป็นออกจากร่างกายด้วย แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนเกินก่อให้เกิดการอักเสบ และการต่อสู้กับซาร์โคพีเนียนั้นต้องการการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและลดการอักเสบ การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง จะช่วยให้คุณฟื้นฟูภาวะขาดสารอาหารและหยุดการอักเสบได้ การเลิกบุหรี่ มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ลดลง และการดูดซึมสารอาหารที่บกพร่อง นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังกระตุ้นการพัฒนาของซาร์โคพีเนียการศึกษาพบว่าความเสี่ยงของซาร์โคพีเนีย ในหมู่ผู้สูบบุหรี่ทั้งสองเพศนั้นสูงกว่ามาก การสูบบุหรี่รวมถึงบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ sarcopenia ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย
สถิติเหตุใดการปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นจึงสำคัญ ลองดูสถิติที่เราหวังว่าจะโน้มน้าวให้คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันตัวเองจากซาร์โคพีเนีย ประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากซาร์โคพีเนีย โรคนี้เพิ่มต้นทุนในการรักษาสุขภาพอย่างมาก ซาร์โคพีเนียเป็นอันตรายต่อทุกเชื้อชาติอย่างเท่าเทียมกัน ในสหรัฐอเมริกา ผู้ชาย 53 เปอร์เซ็นต์ และผู้หญิง 43 เปอร์เซ็นต์ที่มีอายุเกิน 80 ปีมีอาการซาร์โคพีเนีย
คนอายุ 80 ปี มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนอายุ 20 ปี 30 เปอร์เซ็นต์ ความแข็งแรงลดลงเร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อ สถิติการยกน้ำหนักในผู้ชายอายุ 60 ปี น้อยกว่านักกีฬาอายุ 30 ปีถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในหมู่ผู้หญิง ตัวเลขนี้น้อยกว่าครึ่งหนึ่ง มวลกล้ามเนื้อติดมันมักจะคิดเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัวทั้งหมดในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว เมื่ออายุมากขึ้น ตัวเลขนี้จะลดลงและเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ ในผู้ที่มีอายุ 75 ถึง 80 ปี
ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่แสดงกิจกรรมในระดับต่ำ เช่น ทำกิจกรรมประจำวันในระดับปานกลาง และไม่ได้ใช้งานเลยในเวลาว่าง หรือไม่เคยทำกิจกรรมเลย สาเหตุของซาร์โคพีเนีย เมื่อเราอายุมากขึ้น เราสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ระหว่าง 8 เปอร์เซ็นต์ ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ โดยผู้ชายจะสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วกว่าผู้หญิง ตามกฎแล้ว ความแข็งแรงลดลงในทั้งสองเพศเร็วกว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การขาดการออกกำลังกายร่วมกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสาเหตุหลักของการเกิดซาร์โคพีเนีย แต่แม้กระทั่งคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย ก็สามารถประสบกับภาวะซาร์โคพีเนียได้ ซึ่งหมายความว่า ยังมีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อการพัฒนาของโรคนี้ในหมู่พวกเขา จำนวนเซลล์ประสาทที่ลดลงตามอายุที่ทำหน้าที่ ส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
ปริมาณแคลอรีหรือโปรตีนไม่เพียงพอต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ ความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนลดลง ระดับฮอร์โมนบางชนิดลดลง รวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเพศชาย และปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน ภาวะขาดสารอาหาร การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการอักเสบ ตลอดจนภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว มะเร็ง และโรคเบาหวาน
ล้วนเพิ่มโอกาสของการเกิดซาร์โคพีเนีย ข้อสรุปคนส่วนใหญ่จะมีมวลกล้ามเนื้อสูงสุดในช่วงอายุ 30 และ 40 ปี ซึ่งเป็นจุดที่ซาร์โคพีเนียเข้ามา ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ออกกำลังกายสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อได้ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ ทุกๆ 10 ปี การรักษาและป้องกัน sarcopenia ได้แก่ การออกกำลังกาย การเพิ่มโปรตีนทั้งหมดในอาหาร การเลือกชนิดของโปรตีน
การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 การปรับสมดุลฮอร์โมน การเพิ่มปริมาณวิตามินดี การรับประทานอาหารต้านการอักเสบมากขึ้น การจำกัดอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ และแอลกอฮอล์และการเลิกบุหรี่ อาการหลักของซาร์โคพีเนีย คือความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง Sarcopenia ทำให้เกิดความอ่อนแอ ปัญหาการเคลื่อนไหว ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหกล้มและกระดูกหัก ลดระดับกิจกรรม ซึ่งเฉพาะทำให้ซาร์โคพีเนียรุนแรงขึ้น
กระดูกที่อ่อนแอและการเพิ่มของน้ำหนัก เนื่องจากขาดกิจกรรม ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ต่ำแล้ว ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้ยังมีบทบาทในการพัฒนาซาร์โคพีเนีย การลดลงของจำนวนเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ เพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ
ปริมาณแคลอรีหรือโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อลดความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีน และลดความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิด รวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเพศชาย และอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต
บทความที่น่าสนใจ : ฟัน อธิบายความเสี่ยงต่อสุขภาพฟัน วิธีการฟอกฟันและวิธีการดูแลฟัน
