การรับประทานอาหาร โภชนาการการกีฬาหลังการฝึกซ้อมและอาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับแฟนๆที่มีสุขภาพดี วัฒนธรรมการออกกำลังกายและผู้ชื่นชอบกีฬามักไปยิมในเวลาใดของวัน ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังเลิกงาน เลิกเรียนและทำงานบ้าน การฝึกอบรมล่าช้า มีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่คุณต้องระวัง ผู้เริ่มต้นหลายคนมีคำถามว่า จะกินอะไรหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจ
โดยการจัดโภชนาการการกีฬาที่มีคุณภาพและมีเหตุผล ทำไมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุ้มค่าไหมที่จะทานอาหารเย็นอย่างเต็มอิ่มหลังออกกำลังกายตอนเย็นและถ้าเป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดตัวเองในการรับประทานอาหารเย็นหรือไม่ แพทย์ด้านการกีฬา ตอบคำถามเหล่านี้มาเป็นเวลานาน ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องรับประทานอาหารและมีเหตุผลหลายประการที่จะไม่งดอาหารเย็น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นใดๆจะมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ต้องเติมเต็ม
หากกระบวนการอดอาหาร ในตอนเย็นกลายเป็นนิสัย ร่างกายจะเริ่มเก็บสะสมพลังงานและก่อตัวเป็นไขมันในร่างกาย ชั้นเรียนภาคค่ำที่เข้มข้น ไม่เพียงแต่มาพร้อมกับการใช้พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วนที่ต้องการการฟื้นตัว และอย่างที่คุณทราบการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถได้รับจากโภชนาการ การกีฬาที่สมบูรณ์เท่านั้น ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันและธาตุต่างๆ
ดังนั้นการอดอาหารตอนเย็น จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงแต่อย่างใด ในขณะเดียวกันการกินมากเกินไปจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเฉพาะ การรับประทานอาหาร ที่สมดุลเท่านั้นที่จะช่วยให้นักกีฬาสามารถแก้ปัญหาได้ กฎพื้นฐานสำหรับการจัดโภชนาการการกีฬา สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็น คำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับการจัดโภชนาการ การกีฬาได้รับการพัฒนาขึ้น ในระหว่างการเล่นกีฬาคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้น ซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะภายใน
ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในการบริโภคน้ำ คุณต้องดื่มเท่าที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของน้ำ คุณไม่ควรนั่งลงที่โต๊ะทันทีหลังจากออกจากโรงยิม หากการฝึกมีเป้าหมายเพื่อลดไขมันในร่างกาย ในกรณีนี้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ ไม่ช้ากว่า 30 ถึง 40 นาที เพื่อให้ชีพจร ความดันโลหิต และการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายเป็นปกติอย่างรวดเร็ว หลังจากฝึกแล้วคุณต้องอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า และใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย
ควรสังเกตว่าโภชนาการการกีฬาไม่ใช่แก้วโปรตีนหรือแถบพลังงาน ควรเป็นอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณสามารถเสริมเมนูด้วยผักและผลไม้ที่ไม่หวาน โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม โดยทางเลือกของตัวเลือกหลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว ความรู้สึกเหนื่อยล้ามักจะเข้ามาและเมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังเลิกเรียน คุณไม่ต้องการทำอาหารมื้อค่ำ เต็มรูปแบบให้ตัวเองเสมอไปแต่อย่างไรก็ต้องกิน
ในกรณีเช่นนี้นักกีฬามือใหม่ มักจะตุนโปรตีนเข้มข้น เกนเนอร์ กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์และแถบพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ อาหารเย็นเต็มรูปแบบแทบ จะไม่สามารถแทนที่ด้วยโปรตีนเชคหรือผงครีเอทีนได้ แม้ว่าองค์ประกอบเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม แต่ก็ยังไม่มีวัสดุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูพลังงานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะทำอาหารในตอนเย็น แต่ให้ทำเมนูของคุณจากผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่หลายคนมีในตู้เย็น เช่น โปรตีน สิ่งเหล่านี้คืออิฐสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการเมตาบอลิซึม คุณสามารถรับโปรตีนคุณภาพสูงได้ จากชีส ตับ เนื้อไก่ ถั่วเลนทิลและปลา คาร์โบไฮเดรต พวกเขาจำเป็นในการฟื้นฟูพลังงานสำรองของร่างกาย รวดเร็วและช้า
อดีตช่วยให้คุณตอบสนองความหิวของคุณเกือบจะในทันที แต่ในช่วงเวลาสั้นๆมีคาร์โบไฮเดรตมากมาย ในอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง คาร์โบไฮเดรตช้าทำให้ร่างกายอิ่มนาน พบในปริมาณมากในผักใบเขียว ผักและซีเรียล เมื่อตอบคำถามว่าโภชนาการการกีฬาใดดีกว่า คุณสามารถหันไปหาความเห็นของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ ที่แนะนำให้กินโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในตอนเช้า ในขณะเดียวกันควรงดอาหารเค็ม อาหารรมควัน และอาหารทอดทั้งหมดออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด
โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก หากมีการเยี่ยมชมโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามหลักการต่อไปนี้ เช่น อาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 70 เปอร์เซ็นต์ ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เมนูมื้อเย็นเต็มรูปแบบอาจเป็นอกไก่ต้มกับผักหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำและผลไม้ ควรรับประทานอาหารเย็น ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า แต่น้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วหรือผลไม้ใดๆก็ช่วยได้เช่นกัน
บทความที่น่าสนใจ : การดื่มน้ำ เพราะเหตุใดการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญ อธิบายได้ ดังนี้
