อาหารเพื่อสุขภาพ ข้อต่อ ช่วยเรื่องการอักเสบและอาการปวด ข้อต่อของคุณเจ็บหรือไม่ สภาพของข้อต่อขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินเข้าไป อาหารเป็นแหล่งธรรมชาติของสารที่สร้างกระดูกและข้อ ผลิตภัณฑ์บางอย่างป้องกันการอักเสบและอาการปวดข้อหรือรักษาได้ คนอื่นๆ ซ้ำเติมโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อ คุณต้องกินอะไรเพื่อไม่ให้ข้อต่อเจ็บ อาหารสำหรับข้อต่อสนับสนุนการต่อสู้กับการอักเสบและอาการปวดข้อ แค่เรากินสิ่งที่ดีต่อข้อต่อก็เพียงพอแล้ว
แต่อาหารยังสามารถรักษาอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดข้อได้ เราขอแนะนำวิธีการจัดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ ควรรวมผลิตภัณฑ์ใดไว้ในนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวด ผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องแยกออกเพื่อไม่ให้การอักเสบรุนแรงขึ้น อาหารสำหรับข้อต่อ นม วัตถุประสงค์ เพื่อให้ข้อต่อมีโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างของกระดูกอ่อนข้อต่อ
โปรตีนจากนมเท่ากับโปรตีนจากเนื้อสัตว์และมากกว่าโปรตีนจากธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอย่างมาก นมยังเป็นแหล่งแคลเซียม ที่สำคัญที่สุด ซึ่งร่วมกับฟอสฟอรัส ช่วย สร้างกระดูกและฟัน กินคอทเทจ ชีส 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะทุกวันและดื่มนม หรือโยเกิร์ต 1 แก้ว อาหารสำหรับข้อต่อ โปรตีนจากผัก วัตถุประสงค์ ไม่ทำให้ร่างกายเป็นกรดในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อของโปรตีน ข้อใดดีกว่าสำหรับอาการปวดข้อ โปรตีนจากพืชอย่างแน่นอน มีคุณสมบัติเป็นกรดน้อยกว่าสัตว์
และอาหารที่เป็นด่างเช่น อาหารที่ไม่เป็นกรด จะช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกและทำให้เซลล์ที่ทำลายกระดูกเข้าสู่โหมดสลีป นอกจากนี้ ความเป็นกรดที่เกิดจากโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป ทำให้เกิดการขับแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับข้อต่อ ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว วัตถุประสงค์ เพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำไขข้อมากขึ้น แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารแก้ปวดข้อ โฮลมีลและขนมปัง โฮลวีต ข้าวเปลือก พาสต้าโฮลวีต รำข้าว
พืชตระกูลถั่ว พวกเขาให้ไฟเบอร์ มีคุณค่าเมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักเกินหรือ โรคอ้วน ปรักปรำข้อต่อ และวิตามินบีจำนวนมากที่ช่วยบรรเทาอาการของความเครียด ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในน้ำไขข้อ อาหาร สำหรับข้อต่อ ปลา น้ำมันมะกอก และกระเทียม วัตถุประสงค์ เพื่อสนับสนุนการรักษาอาการอักเสบ
ที่สำคัญที่สุดคือปลา ทะเลที่มีไขมัน ปลาทู ทูน่า ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน กินอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะพวกมันเป็นแหล่งที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ กระชับการผลิตฮอร์โมนเนื้อเยื่อที่บรรเทากระบวนการอักเสบ พวกเขา ให้วิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
ต่อไปนี้ยังมีประโยชน์ต่อข้อต่อ น้ำมันลินสีด น้ำมันคาโนล่า น้ำมันมะกอก มีกรดโอเลอิกที่มีคุณค่า ลินสีด ถั่วอิตาเลี่ยน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ยังให้วิตามินอี จำนวนมาก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
อาหารสำหรับข้อต่อ ไม่รวมสารก่อภูมิแพ้ ความสนใจ อาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดการแพ้อาจทำให้เกิดปัญหาข้อต่อได้เช่นกัน รายชื่อ ผู้ต้องสงสัย ประกอบด้วย แป้งสาลี ช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด มันฝรั่ง มะเขือเทศ ผู้ป่วยที่มีอาการแพ้แลคโตสและแพ้โปรตีนนมไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม และผู้ป่วยที่แพ้กลูเตน ไม่ควรรับประทาน ข้าวสาลีและขนมปังรวม เค้ก พาสต้า และแป้งเซมะลีเนอร์ หากคุณมักมีอาการปวดข้อ ให้สังเกตดูว่าอาหารข้างต้น
ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้กำจัดมันออกจากอาหารของคุณด้วย โรคภูมิแพ้ประเภทที่ 3ที่แฝงอยู่ลำไส้ที่ระคายเคืองอยู่ตลอดเวลาจะปล่อยโปรตีนที่ยังไม่ย่อยเต็มที่ในเลือด ซึ่งเป็นแอนติเจนที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ผลิตแอนติบอดีในระดับ IgG และเป็นผลให้เรียกว่า อิมมูโนทอกซินที่สามารถโจมตีอวัยวะต่างๆ มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของโรคต่างๆ รวมถึงการอักเสบในข้อต่อ อาหารสำหรับข้อต่อ จะดื่มอะไรดี ดื่มน้ำผลไม้ทุกวัน องุ่น
จากแบล็กเคอแรนท์ อาโรเนีย และชาเขียวเพราะมีไบโอฟลาโวนอยด์จำนวนมากที่ดีต่อข้อต่อ และชาเขียวยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย อาหารสำหรับข้อต่อ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อาหารบางชนิดเมื่อเรากินมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อ เป็นของพวกเขา ไขมันสัตว์ขัดขวางการดูดซึมโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างข้อต่อ เพราะมันขัดขวางการหลั่งน้ำย่อยและการเข้าถึงอาหาร เนื้อแดงและน้ำมันพืชบางชนิด น้ำมัน ดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพด มีกรดอะราคิโดนิก
โอเมก้า 6 อยู่มาก ส่งเสริมการอักเสบของข้อต่อและยังขัดขวางผลประโยชน์ของไขมันปลา หลังจากกินแฮมเบอร์เกอร์กับเครื่องดื่มโคล่าปริมาณของไซโตไคน์ที่ก่อการอักเสบจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื้อแดงและน้ำตาลจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคข้อต่อ ขนมปังขาวข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากแป้งที่เรียกว่า สารสกัดต่ำ เช่นแป้งประเภท 450 ถึง 650 มีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เราเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและทำให้ข้อต่อมากเกินไป
ในอาหารทอด อบ ย่างสารประกอบก่อการอักเสบจะเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง เช่น อะคริลาไมด์ เฮเทอโรไซคลิกเอมีน มันฝรั่งทอด ซุปจากถุง และอาหารจานด่วน เช่นอาหารแปรรูปสูง มีสารกันบูดและสารเพิ่มเติมจำนวนมากที่มีผลทำลายข้อต่อ แอลกอฮอล์กาแฟและชา เข้มข้น เพิ่มการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย และลดการดูดซึมโปรตีน คาเฟอีนยังลดการดูดซึมแคลเซียมจากมื้ออาหารอีกด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาดำทันที
หลังรับประทานอาหาร อาหารสำหรับข้อต่อ อาหารเสริมทำงานอย่างไร การทบทวนงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลูโคซามีน 2 ชนิด ได้แก่กลู โคซามีน ซัลเฟตและกลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์ มีเพียงชนิดแรกเท่านั้นที่สามารถลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของผู้ที่ เป็น โรคข้อเข่าเสื่อมได้ ในกรณีของสารอื่นๆ คอนดรอยติน กรดไฮยาลูโรนิก คอลลาเจน ที่มีอยู่ในการเตรียมการสำหรับข้อต่อ ข้อมูลจะขัดแย้งกัน ในการศึกษาขนาดเล็กที่ไม่ผ่านการพิสูจน์คุณภาพ แสดงผล ในขณะที่การศึกษามาตรฐานขนาดใหญ่ ไม่มีอีกต่อไป
บทความที่น่าสนใจ : การผ่อนคลาย วิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว อธิบายได้ ดังนี้
